C o n s e i ls   d u   c o a c h   p o u r   u n e  

 h y g i è n e   d e   v i e   g l o b a l e .

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A travers l’hygiène vitale

  *  *

Par N.Quentin

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Ces recommandations sont dispensées de sorte que chaque individu quelque soit son milieu socioculturel puisse appliquer ces préceptes le plus simplement du monde. Ils nécessitent peu de moyens matériels et par voie de fait sont accessibles à tous les humains. Ils sont censés faire la lumière sur les recommandations contradictoires des instances de santé officiels mais aussi non conventionnelles.  

Les atouts pour la longévité passent par le respect des 4 hygiènes fondamentales constituant les fondements de l’hygiène vitale.

Ces 4 hygiènes fonctionnent ensemble par voie de complémentarité et on les retrouvent les unes dans les autres.

Ces 4 hygiènes fondamentales sont respectivement l'hygiène alimentaire, l'hygiène musculaire, l'hygiène nerveuse et l'hygiène émonctorielle.

·      L’hygiène alimentaire

            Elle consiste à retourner à une alimentation naturelle spécifique, avec des ingrédients entiers, sains et frais. Pour se faire voici quelques recommandations globales permettant d'adopter une bonne hygiène alimentaire.

-Supprimer les aliments industriels (ou les réduire au minimum).

    Ils contiennent pesticides, fongicides, herbicides, nitrates, anti-biotiques, acide gras trans,  raticides, taupicides, édulcorant, arômes et conservateur de synthèse. A l’inverse ils sont carencés en micronutriments. (Vitamines, enzymes, minéraux, oligo-éléments.) Nos ancêtres dont la nourriture séculaire, bio et naturelle étaient des hommes dont la force dépasse notre entendement.

Ils sont appauvris de nutriments essentiels, ou au contraire enrichie de « petit poison » (saccharose, sel raffiné, etc, etc, etc).

-Préserver l’équilibre acide/base.

    Les tendances de nos modes de vie penchant dangereusement vers une acidification du terrain, on ne peut prétendre aujourd’hui rétablir le Ph sans toucher à la table. Pour ce faire et comme énoncé dans le paragraphe précédant il convient de se débarrasser des aliments industriels et ayant subit raffinages et participant à l’acidification de l’organisme. Priorité donnée à réduire conséquemment les préparations à base du sucre blanc (saccharose), et de diminuer la charcuterie, acidifiante et peu digeste. Le ratio en protéines ne doit pas être dépassé. Le poisson doit être privilégié sur la viande, et le poulet sur la viande rouge. Une viande de qualité est une viande moins acidifiante. Légumes verts et crudités sont à consommer abondamment car ils sont ils sont riches en éléments alcalins Les eaux bicarbonatées sont également recommandées.

Astuce : associer à chaque repas des aliments alcalins (légumes verts, crudités, fruits doux) à des aliments « acides » (viandes, poissons, œufs, lipide, sucre, etc, etc…)

-Manger moins.

    La suralimentation est une cause majeure de cancérisation et de maladies. Elle participe au vieillissement prématuré des individus. Suractivation des métabolismes du corps et oxydation majorée par l’attaque radicalaire (les fameux radicaux libre) augmentant les divisons cellulaires. A l’inverse il faut manger jusqu'à satiété et ne pas sombrer dans des régimes restrictifs que préconise bon nombre d’abrutis de la nutrition.

-Augmenter la part des crudivorismes.

    Les aliments crus contiennent des diastase (ou enzyme) et  des vitamines qui sont détruits à la cuisson. Il est donc important de consommer suffisamment de légumes et de fruits frais (sans toutefois  exagérer sur les portions en fruits aqueux) et d’incorporer des épices bio, des condiments, des plantes aromatiques à sa cuisine.

La part d’aliments crus peut représenter jusqu’à 1/3 ou la moitié. Pas d’avantage car le ratio énergétique viscérale/cérébral de l’être humain est inversé à l’inverse des autres mammifères. Plus le climat est chaud plus on peut privilégié le crudivorisme.

-Aliments riches en acides gras essentiels.

    (avec ratio Oméga 3-4-6 équilibré)

    Un acide gras essentiel est un acide gras que notre organisme ne peut synthétiser. Il est donc important de privilégier des huiles végétales de qualité, et de préférer lpoisson et poulet par rapport aux viandes rouges. Il convient de se substanter en huile première pression à froid non raffinée. L’huile d’olive prépondérante dans le « régime Crétois » et dans la  cuisine méditerranéenne principalement, mais aussi l’huile d’Onagre, de Colza, etc, etc.

Les fruits secs type oléagineux sont des sources de choix. Les poissons gras sauvages dit bleus riches en oméga (saumon, maquereau, thon, sardine, etc, etc…). Préparez le cru en carpaccio agrémenté de jus de citron (bactéricide) et d'herbes fraiches préalablement coupées par vos soins. C'est simple, gustatif et particulièrement revitalisant et vous ferez le plein d'oméga parfaitement digeste.

 L’acide α-linolénique (ALA) est le précurseur de la famille des Oméga-3. Sous l’action d’enzymes, l’acide linolénique sera transformé en acide eicosapentaénoïque (EPA), lui-même précurseur des eicosanoïdes (ex prostaglandines) et de l’acide docosahexanoïque (DHA).

Les eicosanoïdes jouent un rôle anti-inflammatoire et anti-allergique. Ils assurent la protection des artères et du cœur.
 

Constituant des membranes cellulaires, le fameux oméga

Huile végétale première pression à froid bio 

  ·     L’hygiène musculaire

-Gymnastique musculaire 10 min quotidienne.

-Pratiquer un sport d’endurance dit « aérobique ».

    (Moyenne à longue durée à faible intensité)

-Muscler intelligemment dos et sangle abdominale.

              ·     L’hygiène nerveuse

    Elle consiste à dispenser une détente profonde. Elle s’obtient directement par

-Un sommeil réparateur. Cliquez ici.

    (suffisant et pas agité) pouvant être complété par des micro-sommeils ou micro siestes (10 min à 1 h).

-Des moments de détente.

-Un travail de respiration.

    Par le biais de la respiration abdominale. Les inspirations et expirations doivent être amples et profondes.

-Des moments de farniente néolithique.

-Consacrer du temps au « facteur humain »

    Les relations humaines sont une des clefs. Soyez compréhensifs et ouvert à l'inconnu.. et à la détente.

    ·     L'hygiène émonctorielle

    Elle consiste à appliquer certains gestes simples permettant un fonctionnement optimal des organes filtres de l’organisme.

Intestin et foie.

Reins.

Peau.

Poumon et sphères ORL :

En résumé

 

H u i l e   d ’ A r g a n
" t r a d i t i o n   d ' o r i e n t " 

      100% naturelle, issue de l’agriculture biologique

      V i s a g e ,   C o r p s ,   C h e v e u x .

*Propriétés et cadre d'utilisation*

 

 

    Issue de l’agriculture Biologique, l’Huile d’Argan Traditions d’Orient est connue pour ses propriétés cosmétiques remarquables. A savoir  :

rééquilibrantes

protectrices

raffermissantes

     Particulièrement riche en tocophérol et en polyphénol, elle aide à lutter contre le vieillissement et le relâchement prématuré de la peau. Elle est donc adaptée aux

Peaux sèches

Derme fatigué

Peaux âgée

 

* * * U s a g e * * *

 A la différence de l'huile végétale d'argan pure de la gamme, l'huile végétale tradition d'orient est adaptée aux cheveux et plus spécifique pour le visage. Il est recommandé de l'appliquer sur les pointes. Elle peut être appliquée pure et directement sur la peau, copieusement ou avec parcimonie sur  les zones concernées. Comme les autres huiles Végétales de la gamme elle peut aussi servir de base aux huiles essentielles (HE), véritable principe actif et thérapeuthique. Les huiles cosmétiques participent à l'ouverture des émonctoire du corps (peau, poumon, intestin, foie, etc, etc) et lui permet de détoxiner en favorisant l'élimination des toxines. 

POUR CE FAIRE : vaporisez dans le creux de votre main avant de masser les zones concernées ou vaporisez directement sur la peau, les ongles, le visage, les cheveux, etc, etc...

 

    Le " sommeil du juste " nécessite de connaître ses rythmes biologiques  et de faire confiance à son bon sens. Les recommandations qui vont suivre sont imparables. Le manque d’ensoleillement l’hiver participe à la détérioration de la qualité de notre sommeil, que qui donne lieu aux dépressions saisonnières (entre octobre et avril généralement). Il existe des alternative qui permettent de pallier à ce manque d’ensoleillement. Toutefois si vous faites face à des problèmes persistants, sachez qu’il existe des cliniques du sommeil (dans toutes les grandes villes) qui permettront de diagnostiquer une pathologie tel que l’apnée du sommeil ou un dérèglement hormonal. Parlez en à votre médecin traitant et à vos thérapeutes.

 

 

• Respectez votre horloge biologique

 

 

    En premier lieu déterminez si vous êtes du soir ou du matin, puis soyez à même de reconnaître les premiers signes du sommeil le soir (bâillements, frissonnement, yeux qui picotent). Une fois cerner l’horaire ou votre train du sommeil passe en gare, conservez cette horaire. Si vous le manquez attendez 1h30 (l’équivalent d’un cycle) avant de retourner vous coucher. Conservez des heures fixes dans la mesure du possible.

 

Ne vous éternisez pas dans des grasses matinées.

 

 

• Trouvez la bonne température

 

 

    Aérez votre chambre en journée. Une température adéquate se situe entre 16 et 18°C. Fiez vous à vos sensations, la pièce doit être ni trop chaude, ni trop froide. L’hiver si la température de votre habitation  excède 20°C, réduisez le thermostat, votre sommeil s’en trouvera facilité, vous ferez aussi une économie d’argent. De plus cela économise une précieuse énergie. A savoir 1 degré de moins = 7 % de consommation énergétique en moins
1 degré de moins pour tous économiserait l'équivalent de la consommation électrique annuelle d'une ville de la taille de Marseille.

 

 

• Proscrivez les excitants après 16 heures

 

 

    Les excitants que vous connaissez bien comprennent le café, le thé, l’alcool, le tabac, mais aussi dans une moindre mesure le chocolat, la viande rouge, les épices, l’acide ascorbique (VitC). A bannir donc le soir.

 

 

• Dînez léger

 

 

    Une digestion lourde et contrariée perturbe votre sommeil. Ne faites pas des soupers rabelaisiens, et évitez les mets et préparations trop riches en soirée. Privilégiez les crudités, les soupes, et évitez les viandes et plats en sauce.

 

 

• Mettez votre tête au repos à partir de 19h

 

 

    Evitez les surmenages intellectuelles ou physique les heures précédents le coucher. Proscrivez films d’action, jeux vidéo, et tout les tracas se rapportant aux impôts, à vos finances. Ce n’est pas non plus le moment pour les disputes conjugales , familiales ou avec vos enfants.

 

 

• Ayez une activité physique régulière

 

 

    Cela est bénéfique sur notre métabolisme et favorise donc un sommeil bénéfique. Exercez vous à la marche pour faire des petites courses (baguette, poste, etc, etc), pour vous rendre sur votre lieu de travail, allez cherchez vos enfants à l’école à pied.

 

 

• Réhabilitez les chaussettes au lit

 

 

    Pensez aux fameuses biguine, ces petites chaussettes Armoricaine. Des chaussettes en laines sont idéal, mais des chaussettes en coton font aussi parfaitement l’affaire. Veillez toutefois à ce qu’elle ne soit pas trop serrées afin de ne pas entraver votre circulation sanguine. Il est prouvé que la vasodilatation des extrémités favorise l’endormissement.

 

 

• Exposez vous à la lumière le matin

 

 

    La lumière exerce un rôle cruciale sur notre horloge biologique interne. En effet en fonction de la luminosité auquel on s’est exposé au réveil, notre production de mélatonine communément appelé hormone du sommeil aura un impact notable sur la qualité de notre sommeil. Si besoin est équipez vous d’un appareil de Luminothérapie ou d’un simulateur d’aube qui permet une bonne synchronisation de l’horloge biologique. Notons qu’il a une réussite de 80%.

 

La naturopathie

 
«  Une médecine de la santé  globale »

  Par Ostro

        On doit l’étymologie « naturopathie » au biologiste français Pierre-Valentin Marchesseau en 1935. Cet homme de science entreprit de faire la synthèse de tous les techniques, remèdes, breuvages et astuces ancestrales de toute nature dit de « bona fama » et dont l’usage diffus concordait avec une efficacité thérapeutique. Ce que nous traduirons du latin par « bonne renommée » et non « bonne femme » comme certains l’ont pensé, et on les comprend, face à l’image collective persistante de la matrone, garante des secrets des plantes et auprès de laquelle les villageois viennent se soigner.

La naturopathie, qu'est-ce que c'est ?

En guise de définition il m’a semblé judicieux de publier celle qui me semble parfaitement cerner la pratiquer et son idée général. Je l’a tiens de mon école.

*Du latin NATURA et du grec PATHOS, Naturopathie veut dire « le mal étudié en fonction de la nature », laquelle fait ou défait la santé. La nature est, ici, l'association entre l'organisme vivant (milieu interne) et l'environnement naturel (milieu externe) dans lequel l'organisme se trouve. Le mal, dans ce contexte, prend tous les aspects de la misère physiologique (maladie, laideur et folie). Organes, formes et mental évoluent parallèlement. Il suffit de faire varier le milieu externe dans ses éléments, en bien ou en mal, pour entraîner automatiquement perfection ou désordre dans le milieu organique interne. La santé résulte donc, non d'une médication locale et superficielle, si brillante soit-elle, mais d'une réforme de vie, profonde et générale.

La naturopathie n'est pas une médecine des maladies, suivant les conceptions d'allopathie ou de l'homéopathie, qui procèdent par « diagnostics » et « remèdes spécifiques ». C'est la médecine de la Vie et de la Santé. C'est avant tout, une hygiène véritable, conforme à la physiologie humaine (humanisme biologique). Mais le concept va plus loin. La Naturopathie jette les bases d'une société nouvelle. Lorsque le milieu est trop hostile et que rien n'est fait pour l'atténuer (ex. : les pollutions), l'homme « dégénère » et le social en porte les marques. Insécurité, pauvreté et haine sont les formes de la misère sociale, qui va de pair avec la misère physiologique.

La naturopathie est basée sur une triple hygiène de vie (alimentaire, musculaire et psychique) conforme à la physiologie humaine.

Pour le Praticien Naturopathe, la vie ne peut, « se vouloir et se détruire » en même temps. Ce respect de la force vitale intelligente, ou, comme l'appelaient les anciens « Médicatrix », fait du Naturopathe, un « Vitaliste ». Cette philosophie « Vitaliste » est en opposition au « Matérialisme » des « Allopathes ». Ces derniers attribuent à l'organisme une activité aveugle qui confère au praticien le droit d'intervenir lorsque la maladie apparaît. Pour les « Vitalistes », l'être vivant est lié au milieu qui le conditionne. Toute altération du milieu (environnement), amène des stress physiologiques et psychologiques qui vont perturber l'apport d'énergie vitale et sa circulation interne. Nos mécanismes vitaux sont freinés (mauvaise circulation, sommeil perturbé, assimilation et éliminations ralenties etc.), les maladies font alors leur apparition. L'organisme se sature en déchets (toxines) et crée nos fameuses maladies.

·        Premier degré : Les toxines saturent les tissus mous = Maladies aiguës

·        Second degré : Les toxines s'infiltrent dans les tissus durs = Maladies chroniques

·        Troisième degré : Les toxines ne font plus qu'un avec les tissus = Maladies dégénératives

Une médecine de la santé

        C’est donc une médecine de la santé à l’inverse de la médecine dit « allopathique » qui s’intéresse à la maladie, et pratiquée sous la forme que nous connaissons aujourd’hui à travers nos consultations chez « le médecin » ou « le docteur ». Elle vient à mon sens s’ajouter en contrefort de la médecine traditionnelle. Considérons donc le débat médecine douce/médecine allopathique comme stérile, portant préjudice aux deux disciplines et bafouant la souffrance de ceux qui cherchent des réponses concrètes et efficace pour se guérir.

Approche de la naturopathie

Le naturopathe est un « hygiéniste » et à ce titre il s’efforce de travailler et de restaurer l’équilibre entre l’individu et son milieu, un équilibre fragilisé par nos modes de vies, il travaille donc sur l’environnement du sujet ainsi que son alimentation.

Pendant longtemps le naturopathe était présenté comme le correcteur des mauvaises habitudes alimentaires, ce qui reste éminemment valable compte tenu des responsabilités qui l’incombent face à ce que je nomme ouvertement « la dégénérescence qualitative et gustative de l’alimentation moderne » notamment au travers des filières de la grande distribution.

Alors que la médecine allopathique aborde en général l’organe douloureux de manière anatomique, la naturopathie vise à développer une approche fonctionnelle de l’organe incriminé. Dans le rhume, le médecin se bornera à soigner les écoulements nasales, déconnecté de l’environnement. Le praticien de naturopathie travaillera sur le contexte alimentaire et physiologique et environnemental du patient. Il se penche sur le « pourquoi » de la maladie en tentant d’en reconstituer la genèse le plus précisément possible. Dans le cas du rhume, il pourra s’agir d’une alimentation déficiente ou déséquilibré, d’une vertèbre déplacée, d’une réponse immunitaire défaillante conséquence d’un encrassage des intestins, d’un air chargé en particules toxiques, etc, etc…

Rôle et fonction de la naturopathie

La naturopathie appartient aux  médecines douces, et mission lui est donnée d’accorder légitimité à la préservation de notre santé par le biais d’une attitude préventive active reposant sur une « alimentation ancestrale ou hypotoxique ». Celle-ci se définit par une prédominance des fruits et des légumes, conjugué avec des céréales entières, des fruits secs, des huiles végétales, pas de laitage ou exclusivement du fromage de chèvre/brebis, un peu de poisson, de la viande rouge très modérément. Le mode de cuisson doit être adapté et peu agressif. Elle permet de conserver une santé naturelle et souveraine, en palliant aux sources de stress engendrées par notre civilisation et ses modes de vie définis tel quel :

·       Stress émotionnel

·       Stress oxydatif

·       Stress alimentaire

·       Stress chimique

·       Stress éléctro-magnétique

Préserver la santé en respectant les instances naturelles. Si cela peut sembler tenir du défi aujourd’hui, c’est ce qu’il doit être !

Naturopathie, prévenir avant de guérir

        Dans le traitement du rhume par exemple, affection au combien bénigne, et pour laquelle l’industrie pharmaceutique consacre des budgets sans commune mesure depuis des décennies, (mais dont les profits expliquent tout) la démarche classique est de consulter son médecin allopathe dès l’apparition des premiers symptômes. Or, les faits parlerons d’eux mêmes, le triste célèbre rhume réapparaît chaque année dès les premiers froids. La conclusion est évidente. Impuissance totale de notre médecine à prévenir et soigner. Le traitement s’attardent et se bornent à soulager des symptômes. Le constat ne se limite pas au rhume prit pour exemple. Qui n’a jamais souffert de maux pour lesquelles l’avis des médecins divergent et qui demeurent outre les consultations quand ceux là ne vous traitent pas tout bonnement de malade imaginaire ? Je vous demande d’y réfléchir. Cela arrive tous le temps. Ce sont les faits. C’est au patient de se prendre en charge, et de faire le nécessaire pour préservé son capital santé.

La naturopathie est avant tout garante de la bonne santé des gens, mais quand elle doit soigner, elle reste fidèle à l’éthique d’Hippocrate contenu dans la formule « soigner sans maux ». De plus, elle va plus loin puisqu’elle responsabilise les gens, et nous enseigne l’autonomie. Voilà ce que doit être la naturopathie !

Les outils naturopathiques

        Depuis P.V Marchesseau considéré comme le géniteur de la naturopathie français, l’action des naturopathes se résume dans la mise en œuvre d’un programme de synthèse réalisé pour chaque consultant. Ce plan de synthèse intègre la mise en œuvre harmonieuse des dix techniques naturopathiques constituées par :

·       Psychologie

·       Alimentation

·       Phyto-minéralogie

·       Exercices

·       Réflexologie

·       Rayons

·       Gaz

·       Magnétologie et fluides

·       Chirologie et techniques manuelles

·       Hydrologie

P.V Marchesseau

 

-Pratiquez des jeûnes cours de deux jours de manière à détoxiner votre organisme, ou des jeunes mixtes, ou des mono-diètes. En revanche ne jeûner pas pour perdre du poids, éviter donc de sauter des repas c’est la meilleure façon d’en reprendre. Le corps n'oublie pas, il grossit par la suite, un processus que les nutritionnistes nomment l'"effet yoyo" !

 

à bannir !!!

        Les produits minceurs sans matière grasse ou sans sucre, les produits et compléments alimentaires de régime, les édulcorants et sucres de synthèses, le sel raffiné, le sucre blanc, les surgelés et les plats préparés (ils révèlent être riche en graisse animale et en sel), la baguette de pain blanc, la plupart des céréales, excepté le riz, le sarasin, le sésame, la quinoa, le Kamut, le tef voir l'épautre. Les laitages doivent être écartés (encar brebis et chèvre accepté bio) La tendance voudrait qu'on contourne toutes marques notament les grandes enseignes, Nestlé, Danone, Yoplait, etc, etc...qui sont tout autant de poisons et ne sont absolument pas à la hauteur des atouts santé qui sont censés apporter. (au secour je vais être en procès :D)

Danone
Nestlé
Yoplait